健康管理　マネージャー編その4 :大阪市淀川区加島　かわごえ歯科医院

2011年9月25日

前回の続きをご案内いたしますね！

＊ 活性酸素はがんなどの生活習慣病の元凶に

活性酸素はがんの発症にも関係しています。がんはDNAが破損した細胞から発症します。活性酸素によってDNAが障害を受けると、がん遺伝子が働き出したり、がん化した遺伝子を元に戻せなくなります。そして、正常な細胞ががんとなり、やがて組織や器官ががん化してしまうのです。

また、活性酸素が原因で起きる動脈硬化は、脳卒中，心筋梗塞、高脂血症といった生活習慣病を引き起こす危険因子です。生活習慣病を防ぐ為にも、活性酸素の攻撃を受ける体内の余分な脂肪やコレステロールの総量をを減らすことが肝心で、もちろん肥満も禁物です。肥満になると、身体の体積が増え、活性酸素にさらされる面積が増えるということも覚えておきましょう。

 

＊ 抗酸化物質が活性酸素から身体を守ってくれます

身体に悪影響を及ぼす活性酸素の害から守ってくれるのが、抗酸化物質です。抗酸化物質は活性酸素の発生を抑えたり、攻撃を受ける細胞の身代わりになるといった働きがあり、こうした抗酸化物質の総合力で活性酸素に対抗しているのです。

抗酸化物質には、ビタミンCやビタミンE、カロチノイド(βカロチン、アスタキサンチンなど)、ポリフェノール(イソフラボン，フラボノイド、カテキン)、葉酸、ミネラルのひとつセレンなどがあります。また、良質のたんぱく質も、抗酸化物質を助ける大切な栄養素です。

抗酸化物質を毎日の食事から積極的に摂取し、身体の抗酸化力を高めることが、健康的な生活を送るための基本なのです。

 

＝おもな抗酸化物質とそれらを多く含む食品＝

・ カロチノイド　→　にんじん、トマト、かぼちゃ、サケ、イクラ等

・ ビタミンC　→　柑橘類、柿、苺、芋類、小松菜、西洋かぼちゃ等

・ ビタミンE 　→　ナッツ類、ごま、豆類、うなぎの蒲焼き、たらこ等

・ ビタミンB12 　→　レバー、貝類(特に牡蠣)、のり、青背魚、卵黄など

・ 葉酸　→　牛、豚レバー、大豆、ほうれん草、じゃがいも、さつま芋等

・ セレン　→　わかさぎ、鰯、ホタテ貝、かれい、小麦胚芽、ぬか、玄米等

・ ポリフェノール　→　赤ワイン、茶類、ココア、ブッロコリー、玉葱等

以上

＊ 活性酸素を減らす日常生活のポイント

１、            たばこをやめる

たばこの煙には活性酸素が含まれており、体内で肺を攻撃、体内もビタミンも破壊される。

 

２、            軽い運動をする

活性酸素を発生させないのがウォーキング。普段歩く程度のスピードを目安に。

 

３、            紫外線を避ける

紫外線は肌の細胞を攻撃し、活性酸素が発生。直射日光を長時間浴びることはやめましょう。

 

４、            アルコールは適量に

肝臓が悪くない人は、１日にビールなら400cc、ワインはグラス２杯までを目安にしましょう。

 

５、            日本食中心に

日本食には、抗酸化物質を多く含む大豆製品が豊富なので、積極的に取り入れましょう。

 

 

＝＝　身体の中に抗酸化物質を増やし

活性酸素に負けない身体づくりを！！　＝＝

以上が、活性酸素とそれに対抗する、抗酸化物質のお話でした。

何かしら、生活の中で取り入れ行き、健康で結構な生涯を送りましょう！！

 

では　また〜お目にかかりましょう！
尼崎　歯医者

健康管理　マネージャー編その③：大阪市淀川区加島のかわごえ歯科医院

2011年9月12日

老化や病気を引き起こす「活性酸素」って何？

 

最近、院長が活性酸素と口腔・歯周病との関わりを話を聞かれ、活性酸素の恐さに感じ入っておりました。

そこで、簡単に活性酸素について、分かりやすく書いてあったミキのふれあいからご案内いたします。

 

＊ 活性酸素とは体内の酸素が変化したものです。

空気中から取り込まれた酸素の一部は非常に不安定で、身体の中で人体に害を及ぼす物質に変化致します。これが活性酸素と呼ばれるものです。活性酸素は体内の細胞を酸化させ、老化を促進させたり、動脈硬化やがんといった生活習慣病を引き起こすもとになっている物質です。

人間は酸素を使いエネルギーを作り出していますが、この時体内では、さまざまな活性酸素が発生しています。酸素なしで生きていくことができない人間は、細胞の酸化という活性酸素の害から逃れることはできないのです。

活性酸素は見えない物質ですが、体内の至るところで発生しています。肌、目、臓器、血管、細胞など、体内のあらゆる器官や組織が活性酸素の攻撃対象となっています。

しかし人間の身体には、活性酸素の害に対抗する(抗酸化)システムがしっかり備わっており、それが活性酸素にさらされている身体を守ってくれているのです。

 

＊ 老化には活性酸素が深くかかわっています。

老化の速度は人のより異なりますが、老化を止めることは誰にもできません。現在、老化のひとつとして注目を集めているのが、活性酸素です。

人間は年齢で老化するのでなく、血管で老化するとさえいわれています。

活性酸素は、血管を老化させ、動脈硬化を引き起こす原因ともなります。動力硬化になれば血管の弾力性はなくなり、内腔が狭くなって血液の流れが悪くなります。そして、各臓器に充分な血液を運ぶことができなくなり、臓器が衰え、老化へとつながります。

動脈硬化の原因としては、悪玉コレストロール(LDL)があげられますが、実は真の悪玉は、血管壁に入り込んだLDLが活性酸素のよって酸化してできた、変性LDLだということが研究でもわかっています。このように活性酸素は、血管の老化を促進させる原因となっているのです。

 

さて、あと　がんとの関わり、抗酸化物質や活性酸素を減らすポイントなどの案内がありますが、それは次回のお楽しみということで、

今回は少し難しいお話でしたが、知っているとお得だと思いまして　書かせていただきました。

では　また〜！
尼崎　歯医者

健康管理（マネージャー編）②:大阪市淀川区加島のかわごえ歯科医院

2011年9月5日

ひざの若さを保って、いつまでも元気に歩こう！

 

最近、ウオーキングを始めた友人がマラソンにもチャレンジするまでになっています。しかし、膝(ひざ)の違和感を感じ膝や股関節をサポートするスパッツ使用していました。私たちの年齢になると出てくる、のですね～

そこで、ミキプルーンから発行しているニュース＆コミニケーションからこのことを予防するものを読みましたので、一部（運動に関して）ご案内致します。

私たち中高年になると、膝の痛みで悩む人が増えてきます。

ひざ関節が痛む病気にはいろいろありますが、特に多いのは「変形性ひざ関節症」。この病気の原因や傾向を知って、予防・改善を考えていきましょう。

変形性ひざ関節症って？：ひざ関節でクッションの役割をしている軟骨がすり減って骨同士がこすれ合ううちに、やがて骨まで変形してしまうのが「変形性ひざ関節症」。加齢とともに増え、女性と肥満者に多いのが特徴です。では、なぜこのような傾向が出てくるのでしょうか？

• 傾向１：加齢で急激に増える！
• 　　　　４０歳頃から見られ始め、年代が高まるほどに発症が増える。
• 傾向２：筋力が弱いとなりやすい！
• 　　　　男性に比べて女性の方が発症が多いです。
• 傾向３：肥満
• 　　　　体重が重ければ重いほど、ひざにかかる負担が大きくなる。

 

ひざ軟骨の衰えは、老化だけが原因ではありません。

実際、４０代で早々と痛みを訴える人もいれば、７０代８０代になっても症状の出ない人もいます。

では、どうすればひざの若さを保つことができるのでしょうか？

変形性ひざ関節症の予防・改善には、まず運動といわれてます。

• 　室内で
• １、      ひざへの負担を軽くするために、まずは大腿四頭筋を鍛えよう！
• ２、      ひざの動きをスムーズにするストレッチ
• 　など。ほかにスクワットもオススメ。身体を動かすことに慣れてきたら、
• 外へ！
• ＊ 痛みのない人は、歩く距離を徐々に増やす。
• ＊ 痛みのある人は、プールで水中歩行ならラクに。

以上

他に、栄養などの影響してきますようね、

なにせ、からだは食べ物から出来ていますから！！

尼崎　歯医者